本記事にはプロモーション（PR）が含まれます
頭の中を軽くする「3行日記」のすすめ——書くだけの夜の習慣
「日記をつけよう」と決意して、三日坊主で終わった経験はありませんか。私も何度もあります。続かない理由ははっきりしていて、ちゃんと書こうとしすぎるからです。
そこでおすすめしたいのが「3行日記」。文字どおり、1日たった3行だけの日記です。
3行日記の型
寝る前に、ノートにこの3つを1行ずつ書きます。
- 今日いちばん良かったこと（例：昼の蕎麦がおいしかった）
- 今日気づいたこと・考えたこと（例：孫は電話より手紙が喜ぶらしい）
- 明日やること（例：図書館に本を返す）
これだけです。所要時間は2〜3分。うまく書く必要も、毎日欠かさず書く必要もありません。空いた日があっても、また書けばいい。それくらいの気楽さが、続く秘訣です。
なぜ「書く」と頭が軽くなるのか
頭の中だけで考えごとを抱えていると、同じ心配が何度もぐるぐる回りがちです。紙に書き出すと、考えが目に見える形になって、「考え中の荷物」をいったん下ろせます。
特に3行目の「明日やること」は効果を感じやすいところです。やることを紙に預けてしまえば、「忘れないようにしなきゃ」と頭で抱え続けなくて済みます。寝る前の頭の整理として、うってつけです。
手書きをすすめる理由
スマホのメモでも構いませんが、できれば紙とペンをおすすめします。
- 手を動かして文字を書くこと自体が、ゆっくり考える時間になる
- 寝る前にスマホを開くと、つい他のものを見てしまう
- ノートが1冊たまると、それ自体が自分の記録になる
お気に入りのノートとペンを1組、枕元に置いておく。道具を決めてしまうのも、続けるコツのひとつです。
続けるためのハードルの下げ方
- 「毎日」を目標にしない。週3日書けたら上出来
- 1行でもOKのルールにする
- 書く場所と時間を固定する（寝る前・枕元、朝・食卓など）
- 読み返すのは月に1回程度。「先月の自分」との再会は、なかなか面白いものです
まとめ
- 日記は「ちゃんと書こう」とすると続かない。3行でいい
- 良かったこと・気づき・明日やること、の3点セット
- 書くことで、頭の中の荷物をいったん下ろせる
- 道具と場所を決めて、気楽に始める
今夜、チラシの裏にでも3行。それがもう立派な第一歩です。
私が続けている習慣のひとつ
このラボでは、書く習慣のような毎日の工夫とあわせて、日々の健康維持を支える食品素材にも注目しています。私自身が続けているもののひとつが、ホタテ由来のプラズマローゲンを使ったサプリメント「プラズマローゲン PQQ Plus」です。夜の3行日記と同じく、無理なく続けられる習慣として取り入れています。
※サプリメントは医薬品ではありません。体調に不安がある方、通院・服薬中の方は、利用前に医師・薬剤師にご相談ください。